60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)观摩和观看的区别和联系，观摩和观看的区别在哪睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(sh观摩和观看的区别和联系，观摩和观看的区别在哪ū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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