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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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