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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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