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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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