60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(r太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗ú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(t太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗uì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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