60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(威尔士首都是哪个城市 威尔士是哪个国家mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)