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　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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