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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气高中毕业时一般都多大年龄啊 高中毕业属于什么学历7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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