60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàn跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗g)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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