每周步行5次(cì)，运动量即运动后的心率控制(zhì)在(zài)每(měi)分钟170次-年龄数，能(néng)使糖尿(niào)病的(de)发病率下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大(dà)概走(zǒu)3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心(xīn)脏功(gōng)能(néng)，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步(bù)行能增强血(xuè)管弹性，减少血管破裂的可能性(xìng)。

　　3、步(bù)行能增强肌肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨(gǔ)，并能使关节灵活，促进人体血液循环和(hé)新陈代(dài)谢。

　　4、步(bù)行可以(yǐ)增强(qiáng)消化腺(xiàn)的(de)分(fēn)泌功能，促进胃(wèi)肠有规律的蠕动，增加食欲，对于(yú)防治高血压、糖尿病(bìng)、肥胖症、习惯性便秘等(děng)症都有良(liáng)好(hǎo)的作用。

一小时步行大约多少千米(mǐ)？

　　正常成(chéng)年人步行正常(cháng)的速度，一(yī)小时大概走3.6-7.2公里(lǐ)，具体(tǐ)分析如下(xià)：

　　步(bù)行(xíng)是人(rén)类基本的活动方式之一，似乎整(zhěng)个人体结构就是(shì)为步行设计的，步行(xíng)被公认(rèn)为世界上最好的运(yùn)动(dòng)。

　　每周步行5次，运动(dòng)量即运动后的心(xīn)率(lǜ)控制在每分钟170次-年龄(líng)数，掘亩余能使糖尿病的(de)发(fā)病(bìng)率下降50%。

　　人步(bù)行的速(sù)度(dù)为(wèi)1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米(mǐ)/小时，所以，步行(xíng)一(yī)个小(xiǎo)时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的(de)作用：

　　1、步行能增强(qiáng)心脏功能，使心脏(zàng)慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步(bù)行能增强(qiáng)肌肉力量，强(qiáng)健腿足、筋(jīn)骨，并能使关节灵活，促(cù)进人体血液(yè)循(xún)环(huán)和新陈(chén)代谢。

　　4、步行可(kě)以增(zēng)耐源强消化腺的(de)分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增(zēng)加食欲(yù)，对于防(fáng)治(zhì)高血压、糖尿判滚病(bìng)、肥胖(pàng)症、习惯(guàn)性(xìng)便秘(mì)等症都(dōu)有良(liáng)好(hǎo)的作用(yòng)。

　　以上(shàng)内(nèi)容参考 人民网-最(zuì)好的运(yùn)动(dòng)是(shì)步(bù)行

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