60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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