60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。<标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产/p>

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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